uchwyt do wyciagu

[...] łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Rączka może być różna(uchwyt w związku z tym również może być różny. Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym”. Angażuje on [...]

[...] paskiem co roku:) Plan Plecki nowy od 7.03.2016 1. Podciaganie guma szara 20/12/10 - gorzej niz poprzednio 2. MC 55x4x3 porazka 3. sciaganie wyciagu gornego do klatki uchwyt trojkat 25x12/27x10+2/32x5+3/32x4+6 tu jest ok 4. wioslowanie hantla 10kg x 3 x 12 tutaj mozna zwiekszyc jest z zapasem dociagam lopatkami do konca, robie wolno bez [...]

[...] indziej, problem tkwi w tym ze nie lubie ich robić przed tricami ani na koniec treningu, a wrzucając je np. po treningu pleców to mysle ze cwiczenie byłoby mało efektywne bo uchwyt byłby już znacznie "dobity" po wczesniejszych wiosłowaniach i martwych ciągach, więc nie wiem...jestem w kropce Co do diety to śniadanie mi dzisiaj wyszło z [...]

[...] 3 x 20 do bólu | 100 kg Grzbiet 1) Wyprosty tułowia 3 x 15 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 3 x 20 do bólu | 100 kg Grzbiet 1) Wyprosty tułowia 3 x 15 | 10 kg 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 3 x 20 do bólu Grzbiet 1) Wyprosty tułowia 3 x 15 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] z wyciągu górnego 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Podczas treningu pleców zerwały mi się paski a dokładnie przy ciągach takze reszta treningu juz była mega ciężka przez słaby uchwyt ale plecy strasznie bolały już po wejściu do samochodu . DIETA Na razie jestem bardzo zadowolony z diety jaką udaje mi się utrzymać . 4000 kcal trzymam średnio jak [...]

Witaj Dawidzie. Co zmieniłbyś w tym planie co Ci zaraz podam. Poniedziałek Klata,bic Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o [...]

[...] -pompki na poreczach(klatka) – 3s(21-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciągu - 4s(12-10-8-6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie: 12, 10, 8, 6 - wspięcia na palce stojąc: 12, 10, 8 - uginanie przedramion na modlitewniku, gryf łamany: 12, 10, 8 - uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy: 12, 10, 8 - uginanie rąk na maszynie: 6, 5, 4 (na każdą rękę, dobijanie) Afterburning: 10-20 minut Czwartek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 [...]

[...] 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 2- wyciskanie leżąc naławce skośniej w dół 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4- wyciskanie na maszynie (siedząc) 5- atlas uchwyt szeroki przyciąganie do klatki 6- atlas uchwyt węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle (uchwyt młotkowy) 10- [...]

[...] na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów lub co jakiś trening). Sztanga z przodu, hantle,maszyna itp. Uda: Ja bym wsadził prostowanie nóg na sam koniec - dobicie maxymalne i [...]

[...] ufam sobie.... Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 [...]

[...] 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 12,5kg/15 12,5kg/12 12,5kg/9 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/12/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15kg/15 15kg/10 15kg/6 BRZUCH 8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie [...]

[...] 20kg/10 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 15kg/15 15kg/11 15kg/7 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/12/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 30kg/15 30kg/10 30kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 20kg/15 20kg/10 20kg/6 BRZUCH 8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie [...]

[...] 10 pazdziernik dzisiaj barki z brzuchem wyciskanie hantlami 3s rozgrzewkowe, 3 zasadnicze 29-33kg ok 8 powt. w ostatniej serii unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja wyciskanie na suwnicy zza glowy dokladne rozgrzewka + 3 serie zasadnicze ok 40-50kg tył barków na maszynie 4 serie do upadku szrugsy hantlami [...]

[...] samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego ćwiczenia zwiększyliśmy o jedną serię ściąganie rączek w klęku na bramie oraz przyciąganie uchwytu do brzucha. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. [...]

CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]

[...] 1b. ok., mogłabym dołożyć bo ręce dawały rady ale miałam potworną zadyszkę 2a. cieszę się że udało się dołożyć, będę dobijać do zadanego zakresu 2b. Ok. Zmieniłam uchwyt- trzymam za główkę hantli i jakoś lepiej się robi. 3a. Ostatnio dobrze wyczułam ruch i lepiej mi się robi tak jakbym rzeczywiście barkami ciągnęła do góry i czuję że [...]

[...] 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8 8 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x8 triceps (zdecydowanie moja slaba strona) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 [...]